Walter Janer, MD. Gastroenterólogo con practica en Bayamón, Puerto Rico. Gastroenterología y enfermedades del tracto digestivo.

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  • Artículo 1 • Estreñimiento Crónico

    Y sé que no es muy bonito estar pendiente de lo que haces cuando vas al baño, pero si presentas sangrado, pérdida de peso, dolor abdominal, excretas finititas o notas que tus hábitos de evacuar cambian, visita a tu médico inmediatamente.  Estos síntomas pueden ser señales de otras condiciones mucho más serias, como cáncer del colon.

     

    Espero que esta información sea de beneficio para ti, tu familia o alguna amistad querida.  Sé que este tema no es algo de lo que hablamos abiertamente, pero InfoDigest puede ser una herramienta para comenzar a darle importancia al tema.

    Nadie quiere tener basura acumulada innecesariamente en los intestinos, ¿verdad?

     

    Dr. Walter E. Janer Martínez

    Bienvenidos a esta nueva edición de InfoDigest.

     

    Hablar de ir al baño…  lo sé,  no es el tema más agradable de tratar.  Pero es un tema sumamente importante si queremos mantener una buena salud general.  Porque el estreñimiento es una de las quejas digestivas más comunes en Puerto Rico y los Estados Unidos y ciertamente le hace la vida “de cuadritos” a quien la padece.

    El estreñimiento crónico es algo serio que afecta de 15-20% de los estadounidenses, según las más recientes estadísticas de WebMD.  Y hay muchas maneras como la gente define lo que es sentir estreñimiento, pero en mi práctica lo explico a mis pacientes como:

     

    1. Si tienes que pujar mucho cuando vas al baño

    2. Si la excreta es dura

    3. Si te resulta doloroso evacuar

     

    Sabemos que en la medida que llegamos a la adultez, el estreñimiento puede aumentar.  Porque cuando nos ponemos mayorcitos tendemos a volvernos más sedentarios, comemos y bebemos menos líquidos y no consumimos tanta fibra como deberíamos.  Además, hay muchos medicamentos – para la artritis, dolores de espalda, hipertensión, alergias o hasta la depresión - que pueden contribuir a los síntomas de estreñimiento.

    Por eso, esta edición de InfoDigest desea comunicarles que ir al baño diariamente y sin necesidad de dolor es posible si tenemos la dieta y el ejercicio adecuado.  Es algo sencillo…  Mantente activo, come ensaladas variadas frescas  y bebe mucha agua, aunque no tengas sed.

    Estreñimiento
Crónico
  • Artículo 2 • Diagnóstico - Estreñimiento Crónico

    DIAGNOSTICO

    hasta la dependencia a ciertos medicamentos pueden contribuir a que estas personas desarrollen síntomas de estreñimiento.

    Y es posible que de vez en cuando sintamos cierta irregularidad en nuestros patrones de evacuación. Muchas personas al viajar cambian su rutina usual y padecen de estreñimiento.  Eso es muy normal.  Pero, hay personas que consistentemente aguantan el deseo de evacuar si no están en sus casas por miedo o asco a usar un baño que no sea el de ellos.  Otros ignoran los deseos de evacuar porque están muy ocupados o porque tienen muchas tensiones y responsabilidades que no pueden tomarse un momento de pausa y atender el “llamado de la naturaleza.”  Lo peligroso es que comportamientos como éstos, como el ignorar las señales normales de tu intestino,  hacen que el cuerpo deje de notificarte que tiene deseos de eliminar y entonces se queda toda esa excreta ahí en tus intestinos esperando a… que encuentres un momento conveniente para poder eliminarla.  ¿Y qué pasa si cuando tú quieres, ahora el cuerpo se tranca?  Ahí es que vienen los problemas más serios… porque cuando el cuerpo no está preparado para evacuar y fuerzas esos deseos comienzan los problemas de hemorroides, fisuras anales, donde  se agrietan los tejidos alrededor del ano por pujar mucho y potencialmente  sangrado rectal.

    Y cuando esto se padece por más de 2-3 semanas, ya el estreñimiento se torna crónico… Y todo esto es innecesario si tomamos medidas preventivas diarias en nuestro estilo de vida.  Realmente, ¿quién puede ser feliz así?... nadie.

     

    Y usualmente, implementar cambios en la dieta, aumentando el consumo de fibra y líquidos y aumentando la cantidad de ejercicios , es suficiente para aliviar los síntomas más comunes de estreñimiento.  Pero es importante estar alerta y saber cuándo es necesario visitar un médico para una evaluación más detallada. Si experimentas cambios drásticos en tus hábitos normales de evacuación, sangrado rectal, dolor abdominal, pérdida marcada de peso y/o excretas finitas, debes consultar a un médico o gastroenterólogo que pueda hacerte una evaluación completa. Estos pueden ser señales de algunas complicaciones serias que deben ser atendidas lo antes posible.

    “No hay manera de ser feliz si hay estreñimiento…  “, eso escuché de los labios de un médico natural en una ocasión.  Su forma de pensar es que si no se va al baño a evacuar diariamente toda esa “basura” se queda ahí acumulada en tu sistema digestivo haciendo bulto innecesario.

     

    La verdad es que la definición de estreñimiento tiene más elementos que la frecuencia con la que evacuamos diariamente o semanalmente.

    Generalmente identificamos que una persona padece de estreñimiento cuando sus movimientos intestinales son forzosos, la persona tiende a sentir dolor al evacuar porque la excreta es dura y seca.  La frecuencia varía de persona en persona. Pero, si alguien evacua menos de 3 veces en semana, ya deberíamos estar más alerta y considerar que posiblemente también sufre de estreñimiento.

     

     

    El estreñimiento es un síntoma y no

    una condición o enfermedad. Y es uno bastante común… más de 4 millones de estadounidenses sufren de estreñimiento regularmente, evidenciado por los 2.5 millones de visitas médicas que realizan y los $725 millones que se invierten en medicamentos laxantes.

     

    Las poblaciones más afectadas con estreñimiento son las mujeres y los adultos mayores de 65. El estilo de vida agitado, la falta de ejercicio, la dependencia de comidas convenientes que carecen de fibra natural, y

  • Artículo 3 • Tips para aliviar el estreñimiento crónico.

    PREVENCION

    Si queremos resultados diferentes,

    tenemos que aprender a hacer las cosas de manera diferente. Los mismos malos hábitos que nos han llevado a desarrollar estreñimiento se pueden modificar con mejores hábitos que nos brinden más salud y comodidad.

     

    • Regula tu cuerpo – aprende a sentarte en el baño a “concentrar” a la misma hora todos los días.  Si te creas un hábito de ir al baño a la misma hora diariamente le enseñas a tu cuerpo cuando es que debe estar preparado para expulsar todo lo que tiene acumulado.

    Tips para Aliviar el Estreñimiento Crónico

    • Atiende el llamado de la naturaleza – no ignores los deseos de evacuar.  Los movimientos del intestino que haces que sientas deseos de ir al baño vienen y se van.  No permitas que se “pasmen”.  Si dejas pasar los deseos, el cuerpo sigue absorbiendo agua de la materia fecal

    haciéndola más dura y más difícil de eliminar con

    el paso del tiempo.

     

    • Relájate – el estrés y los cambios de rutina hacen que nuestro sistema digestivo y excretor pierdan su ritmo y costumbre usual.   Muchas personas no se dan el tiempo suficiente para que

    el cuerpo elimine adecuadamente. Utiliza el tiempo que estás en el baño para hacer alguna otra actividad que te relaje y te ayude  a que “todo fluya adecuadamente” como leer el periódico, una revista, hacer un crucigrama

    o hasta un juego de sudoku.

     

    • Ejercítate regularmente – el intestino es un músculo que debemos mantener  bien tonificado.  Una rutina de ejercicios de caminar de 20-30 minutos diariamente ayuda. También hacer ejercicios de yoga y  de relajación pueden

    ayudarte a llevar un estilo de vida más liviano

    y con menos tensiones.

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  • Artículo 4 • Fibra - La escoba que limpia tus intestinos.

    PREVENCION

    FIBRA - LA ESCOBA QUE LIMPIA TUS INTESTINOS.

    ¿Puede tu comida ser tu medicina? Por supuesto que sí, y especialmente cuando se trata de estreñimiento. Nuestra dependencia a recurrir más y más a comidas rápidas y comidas de conveniencia – como calentar algo congelado en el microonda o abrir una lata – nos están privando de mucha de la nutrición que necesitamos para ser y estar saludables. No comemos suficiente fibra… ¡PUNTO! Ingerimos solamente la mitad de lo que los nutricionistas recomiendan. El americano promedio consume de 5 a 14 gramos de fibra diariamente cuando las

    recomendaciones de la American Dietetic Association es que deben ser entre 20 y 35 gramos diarios. Comemos demasiados alimentos procesados que les han removido la fibra natural. Y comprar productos empacados que estén fortificados con fibra NUNCA será lo mismo que comer fibra natural que proviene de las frutas y los vegetales. ¡NUNCA! Hay dos tipos de fibra – soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve fácilmente en agua y ayuda que los nutrientes de los alimentos se absorban. La fibra insoluble pasa por los intestinos casi como entró al cuerpo y funciona como una “escoba” que arrastra todos los desechos del cuerpo para expulsarlos como excreta.  Ambas son muy importantes para combatir el estreñimiento. Y la mejor manera de ingerir fibra es comiendo lo más natural e integral posible. Así consumirás la fibra necesaria y obtendrás otras vitaminas, minerales y nutrientes que sólo se pueden obtener de los alimentos frescos.

    Todo está en cómo seleccionas lo que compras en el supermercado...

    • Escoge panes, cereales, arroz y pastas 100% integrales – es importante que leas las

    etiquetas y que te asegures que es 100% integral. Estos alimentos integrales mantienen la fibra y el germen intacto donde está la fibra y la nutrición. Esos panes blancos integrales son una mezcla

    de harinas procesadas y no son verdaderamente integrales. Hay un sellito del Whole Grains Council que te asegura que el producto que compras es integral.

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    • Consume frutas y vegetales con alto contenido de fibra soluble – como las habichuelas

    secas que haya que remojarlas, lentejas, avena, manzanas, fresas, guisantes y papas.

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    • Come las frutas y vegetales con su cáscara – mucha de la fibra insoluble de las frutas y

    vegetales están en sus cáscaras.  Y aunque hay algunas que es necesario pelarlas, otras las

    podemos disfrutar con cáscara - como las papas, batatas, manzanas, peras, melocotones,

    brócoli, zanahorias, pimientos, fresas y demás berries. Es importante que laves bien estos

    alimentos con un enjuagador especial natural para eliminarle la cera que muchas veces aplican

    para evitar la propagación de plagas.

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    • Ingiere muchos cítricos y legumbres – la fibra en las habichuelas, granos y  frutas cítricas -

    chinas, toronjas, limones, limas – promueven y estimulan la flora bacteriana del colon.  Esta flora

    es muy beneficiosa para la salud de nuestro intestino y ayuda a que la materia fecal se mueva

    más rápidamente.

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    • Añade a tu dieta semillas y nueces – tienen mucha fibra y aceites naturales

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    • Usa laxantes naturales – consumir germen de trigo (wheat germ), semillas de linaza (flaxseed)

    o hasta comerte 2-3 ciruelas pasas (prunes) todos los días puede ayudarte a mantener tu sistema

    regular.

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    • Limita el consumo de alimentos que no contienen fibra – minimiza el consumo de harinas y

    pastas blancas refinadas.  Y no asumas que las marcas orgánicas necesariamente son

    integrales. Evita las carnes, embutidos y alimentos altamente procesados que no proveen mucho

    valor nutritivo.

  • Artículo 5 • El líquido más preciado.

    PREVENCION

    El líquido
más preciado

    Nuestro cuerpo es aproximadamente 60% compuesto de agua.

    Y necesita bastante cantidad de líquidos y agua para mantenerse funcionando adecuadamente, especialmente nuestra digestión y sistema excretor.  Si no ingerimos suficiente agua, el cuerpo va a obtenerla de cualquier fuente posible o se deshidrata.

    La deshidratación es cuando el cuerpo elimina más fluidos que los que absorbe.  Y aunque el ingerir más líquidos no es la única solución al estreñimiento, sabemos que el agua es importante para:

     

    • Mantener la materia fecal blandita y hacerla más fácil de eliminar

     

    • Mantener la fibra soluble hidratada y que se torne gelatinosa para que pueda hacer su función de llevar más nutrientes al cuerpo

     

    Pero no todos los líquidos tienen los mismos beneficios…  la regla general es que cada persona consuma por lo menos 8 vasos

    de 8oz de líquido al día.  Agua debe ser la bebida predilecta de todos.  Pero además del agua

    pura y cristalina, podemos  añadir a nuestra dieta jugos de frutas y

    vegetales naturales sin azúcar añadida, sopas claras, tés de hierbas naturales.  Jugos naturales con efectos laxantes, como el agua de coco y el jugo de kiwi,  también son muy buenos para ayudarte a darle un “empujoncito” a toda esa materia fecal acumulada.

    Sorry… pero el café, el té negro, rojo o verde con cafeína, ni los refrescos carbonatados – ni de dieta ni los regulares – cuentan aquí.  Debes evitar todas estas bebidas ya que tienen un efecto diurético en el cuerpo y contribuyen a la deshidratación.

     

    • Aprende a beber agua sin tener sed – muchas veces cuando el cuerpo siente

    sed es porque el nivel

    de deshidratación está

    ya avanzado

     

    • Toma agua u otros líquidos 1 hora antes o después de comer* – tomar líquidos con la comida lo que hace es diluir los jugos gástricos que están preparados para recibir comida y digerirla.**

    * www. ayushveda.com/remedies for chronic constipation

    ** Información provista por revistas de Medicina Natural del Centro Cultural Yoga Devanand

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    Lo recomendado es

    tomar 8 vasos de 8oz

    de liquido al día.

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  • Artículo 6 • Ensalada de Papaya y Mangó  y Ensalada de Habichuelas Tiernas

Volumen 6

Estreñimiento Crónico

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© 2014 Walter Janer MD  |  Derechos reservados

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